42中铁：考试焦虑应对指南

2024年12月16日下午，一场以《试焦虑应对指南》为主题的心理健康微讲座精彩开讲。心理健康徐钰莹老师为同学们带来的心理知识，犹如一场及时雨，滋润着大家的心田。

讲座伊始，徐老师指出考试虽重要，但不少同学临近考试时，总会被紧张、害怕等情绪困扰，影响发挥。从心理学角度看，焦虑是面对不确定性的自然反应，面对考试这一重大变数事件，考前紧张很正常，且“耶克斯—多德森定律”说明适度焦虑有诸多积极功能，像促使提前计划、调动身体资源等，是人体的保护机制。过度焦虑则会阻碍发挥，而同学们的困扰就在于不知如何调控焦虑水平。

在谈及考试焦虑成因时，徐老师提到其受多因素影响，关键在于不确定自己能否应对考试，复习时陷入“没准备好”的误区，以及难以接受考不好的结果，由此加重焦虑。

针对此，徐老师分享了认知重建的缓解方法，共三步。第一步是重构错误信念，同学们易出现“糟糕至极”“绝对化要求”“以偏概全”等不合理想法，运用“我必须这样——我想要这样——如果这样更好，不这样也没关系”的公式，可改变想法、减轻压力。二是接纳焦虑情绪，很多同学会对抗焦虑，实则应接纳，通过肯定情绪、表达需求与现实、思考当下能做之事等，让焦虑友好相处，助力应考。三是笃定前行，情绪被接纳后，我们就可以开始行动了。行动时要注意设置合理目标，寻找优势资源，分析阻碍因素，规划可行途径，同时合理作息、运动、放松及自我暗示等也能缓解焦虑。

讲座结束后，同学们纷纷表示收获颇丰，以往面对考试焦虑时的那种无助与迷茫仿佛一扫而空，如今手中有了应对的“法宝”，心里多了一份从容和自信。大家深知，在今后的考试乃至学习生活中，都能凭借这些方法更好地调整心态，去积极应对各种挑战，让自己的成长之路走得更加稳健。